Insira na rotina de treinos uma série de musculação e melhore a corrida

Corredor, já se programou para inserir na rotina de treinos uma série de musculação? É importante para aprimorar o seu desempenho e com o tempo você confirmará isso. Para membros superiores (braços e tronco), podemos fazer apenas 4 exercícios. São eles: puxada pela frente na polia alta pegada aberta (dorsal), remada na máquina pegada fechada (dorsal), supino reto com halteres ou barra longa (peitoral) e desenvolvimento em pé com halteres ou barra longa (ombros).É obvio que existem variações desses exercícios, como puxada pela frente na barra (na praia se vê muito), flexão de braços pegada aberta (podemos incrementar carga utilizando pesos nas costas), entre outros. Para o abdômen, podemos escolher 2 exercícios: abdominal parcial com mãos na nuca e prancha frontal. Outras variações: prancha lateral, abdominal inversa com joelhos flexionados, abdominal parcial com rotação.Para os membros inferiores (glúteo, coxa e perna), algumas opções (5 exercícios no total): agachamento reto com barra longa nos ombros ou segurando halteres, subida em um caixote (altura de 30 a 50cm), cadeira extensora simultânea (quadríceps), flexão de joelhos unilateral em pé (posterior de coxa), flexão plantar unilateral em pé segurando peso (panturrilha), extensão do quadril em 3 apoios com extensão de joelhos (glúteo), cadeira abdutora (glúteo).